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Si tienes miedo de hablar en público, tengo la solución para ti

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«Si tienes miedo de hablar en público, tengo la solución para ti«😍

¿Te llama la atención cómo otras personas consiguen no parecer nerviosas? (seguramente sí, como a muchos de nosotros)

El MIEDO a hablar en público es la más común de todas las fobias. Es una forma de ansiedad por el desempeño que puedes tener durante una presentación.

La forma en que sientes, piensas y actúas con respecto a tener que hablar en público puede aumentar o disminuir significativamente la cantidad de miedo  que experimentas al hacerlo. Por lo tanto, el primer paso para trascender el miedo a hablar en público es analizar cada una de sus causas y enfrentarlo. 

Hablar ante una audiencia con seguridad, no es algo que heredes de manera genética, puedes aprender y perfeccionar esta actividad hasta sentirte cada vez más a gusto, incluso crear tu propio estilo.

¡Los buenos oradores no nacen, se hacen!

Así que en este artículo te ayudaré con algunas técnicas para que logres vencer tus miedos a hablar en público.

Conoce y comprende completamente tu tema

Cuanto más entiendas sobre el tema del que vas a hablar, y más te interese ese tema, tendrás menos probabilidades de cometer errores o perder el hilo. Y si te pierdes, podrás recuperarte rápidamente. Tómate cierto tiempo para considerar las preguntas que podrían hacerte desde el público y prepara las respuestas.

Conocer bien el tema te dará la suficiente seguridad para vencer cualquier temor al hablar ante el público.

Elimina tu miedo al rechazo y visualiza tu éxito

Haz un esfuerzo para ELIMINAR tu miedo al rechazo. Recuerda que la audiencia está ahí para escucharte por una razón. 

Visualiza los aplausos que se avecinan e idealmente, la ovación de pie al final de tu discurso.

Interactúa con tu audiencia

Conoce a los miembros de tu audiencia antes de tu discurso. 

HABLA con ellos, hazles preguntas y haz CONTACTO VISUAL, especialmente con las personas sentadas en las primeras filas.

Al tener contacto previo con ellos, estarás mucho más relajado, lo que es ideal para vencer tu ansiedad al hablar en público. De esta manera, verás caras amistosas desde el escenario y te calmarás.

Utiliza «La pausa del habla»

Una de las técnicas de habla más poderosas se conoce como «La pausa del habla».

Hacer una PAUSA en ciertos puntos de tu discurso te ayuda a REGULAR tu respiración, lo que calma tu ansiedad por hablar en público. Así mismo te permite obtener retroalimentación sobre el impacto emocional de tu discurso. 

Hacer una pausa también 

Incluso los mejores oradores reconocen y utilizan con regularidad potentes y dramáticas pausas del habla. 

Para comenzar a usar esta técnica primero analiza dónde colocar estas pausas a lo largo de tu presentación. 

Luego, prueba si el lugar donde pusiste las pausas tuvo el impacto dramático deseado.

La regla de los 10 minutos

Después de unos 10 minutos en una presentación o conferencia, la ATENCIÓN de una audiencia se desploma drásticamente.

Esto significa que es recomendable ESTRUCTURAR tu discurso en porciones de 10 minutos, intercalar actividades dinámicas o introducir recursos audiovisuales y variar la velocidad y el modo de presentación.

Por ejemplo, pasar un video, hacer la demostración de un producto, narrar historias, proponer una actividad con la audiencia, etc.

Si logras mantener la atención de tu audiencia sin duda lograrás finalizar tu presentación con éxito y las probabilidades de experimentar temor disminuirán considerablemente. 

Desafía tus creencias sobre hablar en público

Otra forma de vencer el miedo a hablar en público es desafiar tus creencias sobre tu capacidad para preparar un discurso eficaz e impactante.  La técnica de «reencuadre cognitivo» es una excelente forma de hacerlo.

Esta técnica se centra en analizar tus autoafirmaciones negativas (no soy un buen orador; el público me considera aburrido), o cualquier creencia irracional sobre hablar en público (la gente puede ver lo ansioso que estoy en el escenario). 

El reencuadre cognitivo te ayuda a DESAFIAR las declaraciones y creencias negativas y REEMPLAZARLAS con declaraciones favorables, de apoyo y proactivas.

Es importante señalar que esta técnica no está destinada a reemplazar el pensamiento negativo con declaraciones insípidas y sin sentido. Por el contrario, te desafían a pensar de manera más pragmática e intencional. 

En esencia, sirve para enseñarte a ti mismo cómo manejar tus propios temores a hablar en público.

Cambia tu perspectiva del desempeño a la comunicación

Un enfoque cognitivo diferente incluye CAMBIAR tu perspectiva de ser evaluado a ser valioso.

¿Cómo?

Entrénate para ver tu presentación como una situación en la que te estás comunicando con las personas y no como una situación en la que serás evaluado y juzgado. 

Convierte una experiencia angustiosa en una de dar y ayudar a los demás.

Ese cambio de perspectiva te liberará de preocuparte por ti y lo enfocará en cómo TRANSMITIR mejor tu mensaje.

Prueba, prueba y prueba

Hay una verdad muy sabia en la frase «la práctica hace al maestro«. Aprovecha este hecho. 

Un buen consejo para hablar en público es PRACTICAR tu discurso frente a un espejo. También puedes hacerlo frente a tus amigos, familiares o, mejor aún, frente a oradores experimentados o un entrenador de oratoria. 

Hablar frente a otra persona te AYUDARÁ a relajarte y te brindará la retroalimentación que necesitas para mejorar. 

Ensaya de pie, gesticula como si estuvieras hablando con una multitud real. Práctica hacer pausas en segmentos importantes de tu discurso, como después de hacer una pregunta retórica, o al contar una historia. Cuanto más te acerques a tu estado ideal de expresión, mejor será tu presentación.

Obtén esta retroalimentación y lo más importante, actúa en consecuencia. 

Venciendo el miedo a hablar en público

CÉNTRATE más en la forma en que quieres transmitir el mensaje y no en la sensación de que serás evaluado. 

Encuentra y crea oportunidades para hablar, ello te brindará la oportunidad de practicar lo que has aprendido  y así mejorarás tus habilidades de presentación.

Recuerda que un buen orador es una combinación de informar e inspirar a una audiencia, una mentalidad positiva y mucho trabajo de preparación.

Si algo te asusta no lo evites, si lo haces nunca mejorarás y seguirás temiendo por siempre.

Este ciclo se puede seguir repitiendo por largo tiempo,  pero con los consejos dados en este artículo, tú decides cómo y cuándo romper el círculo del miedo a hablar en público.

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